ランナーズニーの予防についてです。 ランナーズニーはどういう原理で痛いのか？ ランナーズニーは腸脛靭帯が大腿骨と摩擦を繰り返す事によって、腸脛靭帯に炎症がおきている状態です。 膝の曲げ伸ばしによって腸脛靭帯が大腿骨の外側…

梨状筋はおしりの痛みの原因になりやすい筋肉です。 そもそも何故硬くなるのかという事と、ケアの方法について書いていきます。 梨状筋の解剖と作用 梨状筋は股関節の外旋6筋の１つでインナーマッスルに分類されます。 梨状筋は大殿…

  夜のランニングは危険がいっぱいです。しかし、私含め夜しか走れないという方が大半だと思います。 特に冬になって日が落ちるのが早いと必然的に暗闇を走る事になります。 私は冬はジムで走っていますが、夏場は外を走り…

ランニングは全身の筋肉を使いますが、特に筋肉痛が起こりやすい部位があります。 本題は筋肉痛を起こしやすい走り方（部位別）と対策の話になりますが、その前に一般的な筋肉痛の予防や対処などを書いていきます。 何で筋肉痛になるの…

  基本的にランニングで鍛えられる筋肉は全身ですが、フォームや速度によって変わってきます。 この記事ではジョギングなど定常速度でのランニングという観点で着地～けり出しまで使われる筋肉の話をします。 本題に入る前…

  ランニングを１年以上続ける市民ランナーは３割らしいです。 私も何年間かタラタラ走ってますが、モチベーションは結構上下動します。 今現在は外が寒くなってきた事もあり停滞気味なんですが、それでも数年細々と続けて…

最大酸素摂取量（Vo2Max）とは体重1kgあたり、1分間に体内に取り込む事の出来る酸素量を表し、全身持久力の指標となります。 単位はml/kg/分。 基準値 年代別、性別の違いによる最大酸素摂取量の基準値（厚生労働省）…

  ランニングを始め運動は身体に良いというイメージがありますが、マラソン選手などスポーツ選手の寿命は短いと言います。 やりすぎは身体に良くないというのは分かりますが、どの程度なら身体に良いのか？どの程度なら悪い…