身体の内側にあって深層筋とも呼ばれるインナーマッスルと 体の表面から触れる浅層筋とも呼ばれるアウターマッスル。 この２つの違いや動作時の機能などをまとめてみました。   定義 実は医学的にインナー…

  お腹を膨らませる筋肉は横隔膜です。   この前、腹横筋や腹斜筋を使ってお腹を広げるという発言を聞いて 「！？」 ってなったので自身の知識整理を兼ねてこの記事を残しておきます。 関連記事：お腹を膨ら…

  体重６０ｋｇの人が１０分スクワットを続けた時、消費カロリーは約６０kcalです。 そして成人男性の１日の消費カロリーは２０００～３０００kcalです。 スクワットの消費カロリーは１日の活動量からみると正直誤…

股関節のインナーマッスルである腸腰筋を鍛える時は、骨盤の軽い前傾を維持する事が唯一にして最大のポイントというお話です。 腸腰筋は骨盤を立てる筋肉です 解剖の話です。 出典：改訂版　クリニカルマッサージ  ー  ひと目でわ…

ここに来た人はハムストリングスという筋肉を知っていると思います。 走る動作で動作で活躍する筋肉です。 しかし、この筋肉は狙って鍛える事が難しいです。 レッグカールなどマシンがありますが、自宅で出来る事は限られています。 …

立った姿勢でバランスをとる際には脳を含めて全身が働いています。 今回は股関節や骨盤の安定に大きくかかわる中殿筋の役割や鍛え方について紹介します。 中殿筋の場所 中殿筋はお尻の横の方に付いている筋肉です。 大腿骨の大転子と…

体幹トレーニングの１つサイドブリッジのポイントを紹介します。 サイドブリッジは主にお腹の横（腹斜筋）のトレーニングとして効果の高いエクササイズです。 その他にも腰方形筋（背中の筋肉）、中殿筋（お尻の横側の筋肉）、前鋸筋（…

  体幹を安定させるためにはお腹を凹ませるのが良いのか膨らませるのが良いのかという疑問に真剣に向き合ってみます。 結論として『腹圧を上昇させればOK。凹ませるか膨らませるかは意識しなくて良い』となりましたが、気…

背中を中心とした体幹のインナーマッスルトレーニングのお尻上げ運動（バックブリッジ）を紹介します。 お尻上げ運動は主に背中～お尻にかけて、インナーマッスルとアウターマッスルの両方をバランスよく使っていくエクササイズです。 …

  本記事はドローイン、お腹を凹ませる運動の紹介となります。 ドローインの目的は、腹横筋というインナーマッスルを使う感覚をつかみ、最終的に日常生活動作や運動時に働かせるようにする事です。 そのため、動作時にすで…