筋肉には①筋肉量、②最大筋力、③筋持久力、④筋パワーという概念があります。 いわゆる『使える筋肉』にするため、それぞれの概念と鍛え方を知っておいた方が良いと思われます。 まずはこの表を見て下さい この表を参考に①～④の概…

筋トレは使えない筋肉をつくるだけと言われました。 私は本格派トレーニーではないですがトレーニングは好きです。『筋トレは使えない派』に反論するため自身の知識をチューニングする意味でこの記事を書いています。 結論を言うと『筋…

肩周囲のインナーマッスルでも腱板（ローテーターカフ）と呼ばれる筋肉に焦点を当てて説明していきます。 トレーニングというとムキムキに強くするイメージがありますが、インナーマッスルのトレーニングは違います。 腱板トレーニング…

握力で主につかう筋肉は前腕の屈筋群と手内在筋となります。 簡単にいうと、前腕の筋肉と手の中の筋肉です。 指を曲げるための前腕の屈筋群は、指の骨から出て前腕の肘近くの骨にくっついています。非常に長い筋肉が多いです。 握る時…

前に書いた記事を一部抜粋しました。 参考：ウォーミングアップと筋肉の温度について ウォーミングアップは 筋肉の温度を上げる 中枢神経系（自律神経など） 呼吸循環系（血流や酸素の取り込みなど） に対して効果があります。 で…

握力は全身の筋力と正の相関があります。 つまり握力が強いほど全身の筋力も高い傾向があるという事です。 ただし、私がこれまで見てきた文献や報告は、主に中高年以降の統計の話なので、１０代～２０代には当てはまらないかもしれませ…

スクワットはフォーム（姿勢）によって収縮しやすい筋肉が変わります。 この記事ではお尻の筋肉に効かせるスクワットのフォームについて書いています。 めんどい人はまとめと実践に飛んで下さい。 腰の落とし方 お尻の筋肉を鍛えるた…

競技前はウォーミングアップが必要と言われますが、理由の1つに筋肉の温度（以下筋温）が上がる事が挙げられます。 他には呼吸、循環器系、中枢神経系の機能が一時的に上がる事が分かっていますが、今回は筋温の話が中心となります。 …

ふと疑問に思ったのでジャンプ力（垂直飛び）の平均値を調べました。 小学校５年～高校３年までのデータがありましたので表を作って載せます。 年代別ジャンプ力（垂直飛び）の平均値（小5～高3） そしてグラフにするとこうなります…

握力の年齢別の平均値です。 これは２０１８年１０月に文部科学省から公表されたもので、２０１７年に測定されたデータとなります。 握力の平均値 平均値だけグラフにすると ２０１８年版とは言え、ほとんど毎年同じような値になって…