ランナーズニーの予防についてです。 ランナーズニーはどういう原理で痛いのか？ ランナーズニーは腸脛靭帯が大腿骨と摩擦を繰り返す事によって、腸脛靭帯に炎症がおきている状態です。 膝の曲げ伸ばしによって腸脛靭帯が大腿骨の外側…

握力は全身の筋力と正の相関があります。 つまり握力が強いほど全身の筋力も高い傾向があるという事です。 ただし、私がこれまで見てきた文献や報告は、主に中高年以降の統計の話なので、１０代～２０代には当てはまらないかもしれませ…

スクワットはフォーム（姿勢）によって収縮しやすい筋肉が変わります。 この記事ではお尻の筋肉に効かせるスクワットのフォームについて書いています。 めんどい人はまとめに飛んで下さい。 腰の落とし方 お尻の筋肉を鍛えるためには…

梨状筋はおしりの痛みの原因になりやすい筋肉です。 そもそも何故硬くなるのかという事と、ケアの方法について書いていきます。 梨状筋の解剖と作用 梨状筋は股関節の外旋6筋の１つでインナーマッスルに分類されます。 梨状筋は大殿…

お尻の筋肉のストレッチ方法を紹介します。 下半身のストレッチというと、ふくらはぎとかハムスト（ももの裏）は伸ばす事が多いと思いますが、お尻の筋肉を伸ばす人は少ない気がします。 しかし、お尻の筋肉は股関節を安定させる事や姿…

ストレッチには動的ストレッチ、静的ストレッチ、反動をつけたバリスティックストレッチなどがあります。今回は動的ストレッチの話がメインとなります。 静的ストレッチと動的ストレッチの違い 一般的にストレッチというと身体をじわー…

競技前はウォーミングアップが必要と言われますが、理由の1つに筋肉の温度（以下筋温）が上がる事が挙げられます。 他には呼吸、循環器系、中枢神経系の機能が一時的に上がる事が分かっていますが、今回は筋温の話が中心となります。 …

BMI（Body Mass Index：ボディ　マス　インデックス）は身長に対する肥満指数の事です。このBMIからおよその適正体重が分かります。 計算式は『BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)』という簡単な式です…

ふと疑問に思ったのでジャンプ力（垂直飛び）の平均値を調べました。 小学校５年～高校３年までのデータがありましたので表を作って載せます。 年代別ジャンプ力（垂直飛び）の平均値（小5～高3） そしてグラフにするとこうなります…

  人に必要な栄養素は４５～５０種類あり、その内の３種類『糖質』『脂質』『たんぱく質』は３大栄養素と呼ばれています。この３大栄養素は身体を動かすエネルギーであり、栄養の基本となります。 ５大栄養素とは、この３つ…