筋肉には①筋肉量、②最大筋力、③筋持久力、④筋パワーという概念があります。 いわゆる『使える筋肉』にするため、それぞれの概念と鍛え方を知っておいた方が良いと思われます。 まずはこの表を見て下さい この表を参考に①～④の概…

筋トレは使えない筋肉をつくるだけと言われました。 私は本格派トレーニーではないですがトレーニングは好きです。『筋トレは使えない派』に反論するため自身の知識をチューニングする意味でこの記事を書いています。 結論を言うと『筋…

肩周囲のインナーマッスルでも腱板（ローテーターカフ）と呼ばれる筋肉に焦点を当てて説明していきます。 トレーニングというとムキムキに強くするイメージがありますが、インナーマッスルのトレーニングは違います。 腱板トレーニング…

肩甲骨の筋肉（インナーマッスル）のストレッチ方法を紹介します。 肩甲骨周囲のアウターマッスルといえば、前は大胸筋、後ろは僧帽筋と広背筋が代表的な筋肉で、その深部（インナー）にある筋肉をほぐしていきます。 本記事では肩甲骨…

この記事では、肩甲骨ー肩の中でも回旋筋腱板（またはローテーターカフ）と呼ばれるインナーマッスルに焦点を当てて説明します。 肩甲骨のその他の筋肉のストレッチは下の記事になります。 関連記事：肩甲骨（インナーマッスル）のスト…

背中のアウターマッスルの広背筋ストレッチを紹介します。 広背筋は背中の形をつくる体表にある大きな筋肉です。サッと背中をさわった時にわかる筋肉、それが広背筋です。非常に強い力をもっています。 骨盤や腰椎の下の方から出て、上…

背中のアウターマッスル、僧帽筋ストレッチを紹介します。 僧帽筋は体表に近い筋肉で、後頭部から肩甲骨、脊柱を覆っている大きな筋肉です。その大きさゆえ上、中、下部と３つに分けられ、それぞれ違う働きをしています。 その付着部か…

この記事はブログ管理人の個人的な考えなので一つの意見として見て下さい。 まずタイトルで言ってる正しい姿勢とは『背中が曲がらないように背すじをピッと伸ばす』という意味で使ってます。 この姿勢がなぜ辛いかというと、脊柱起立筋…

握力で主につかう筋肉は前腕の屈筋群と手内在筋となります。 簡単にいうと、前腕の筋肉と手の中の筋肉です。 指を曲げるための前腕の屈筋群は、指の骨から出て前腕の肘近くの骨にくっついています。非常に長い筋肉が多いです。 握る時…

前に書いた記事を一部抜粋しました。 参考：ウォーミングアップと筋肉の温度について ウォーミングアップは 筋肉の温度を上げる 中枢神経系（自律神経など） 呼吸循環系（血流や酸素の取り込みなど） に対して効果があります。 で…