マラソンは無理すると危険

2019.10.03 yamao

先日、マラソン大会にサポート役として参加してきました。数千人規模の大会で賑わっており、この街にこんな人いたっけ？というくらい混雑していました。サポート役として参加してから何年か経ちますが、数千人の規模になると何人かは…

Vo2MaxとAT値の鍛え方

2019.09.29 yamao

当ブログに何度か出ているVo2Max(最大酸素摂取量)とAT値（無酸素性作業閾値）ですが、ともに有酸素能力を表します。基本的には走っていれば両者ともに上がっていくのですが、より特化させるために両者の概念と鍛え方を書いて…

2019.06.10 yamao

また読者様から質問をいただきました。要約すると『ランニング中は水分補給しないとまずいのでしょうか？』という内容です。健康面（脱水症）に注意されている方で、１０ｋｍ前後のランニングで2km毎に水分補給しているが、いちい…

2019.06.02 yamao

この記事は読者様からの質問に対する私の答えとなります。内容は体脂肪の燃焼効率が良い速度は○○km/h。という記事を見たのだけど遅すぎて抵抗があるという事。また、心肺機能も鍛えたいのでもう少し速く走りたい、健康のためには…

2019.05.12 yamao

筋肉には①筋肉量、②最大筋力、③筋持久力、④筋パワーという概念があります。いわゆる『使える筋肉』にするため、それぞれの概念と鍛え方を知っておいた方が良いと思われます。まずはこの表を見て下さいこの表を参考に①～④の概…

2019.05.11 yamao

筋トレは使えない筋肉をつくるだけと言われました。私は本格派トレーニーではないですがトレーニングは好きです。『筋トレは使えない派』に反論するため自身の知識をチューニングする意味でこの記事を書いています。結論を言うと『筋…

2019.05.06 yamao

肩周囲のインナーマッスルでも腱板（ローテーターカフ）と呼ばれる筋肉に焦点を当てて説明していきます。トレーニングというとムキムキに強くするイメージがありますが、インナーマッスルのトレーニングは違います。腱板トレーニング…

2019.05.04 yamao

肩甲骨の筋肉（インナーマッスル）のストレッチ方法を紹介します。肩甲骨周囲のアウターマッスルといえば、前は大胸筋、後ろは僧帽筋と広背筋が代表的な筋肉で、その深部（インナー）にある筋肉をほぐしていきます。本記事では肩甲骨…

2019.05.04 yamao

この記事では、肩甲骨ー肩の中でも回旋筋腱板（またはローテーターカフ）と呼ばれるインナーマッスルに焦点を当てて説明します。肩甲骨のその他の筋肉のストレッチは下の記事になります。関連記事：肩甲骨（インナーマッスル）のスト…

2019.05.02 yamao

背中のアウターマッスルの広背筋ストレッチを紹介します。広背筋は背中の形をつくる体表にある大きな筋肉です。サッと背中をさわった時にわかる筋肉、それが広背筋です。非常に強い力をもっています。骨盤や腰椎の下の方から出て、上…