運動強度と心拍数は相関があり、心拍数はトレーニングの指標として簡易的で非常に有用です。 今回はカルボーネン法（別名：予備心拍数法）による計算シートを載せます。トレーニングの目安として使って下さい。 計算式は 目標心拍数＝…

  成人が徒歩１ｋｍに掛かる時間や歩数、消費カロリーの目安を記します。   徒歩１ｋｍに掛かる時間 まとめると、１２分３０秒～１５分になるという話です。   まず、不動産の物件に関わる法律で…

  よく健康のためには腹式呼吸が良いっていう話を耳にします。 腹式呼吸の効果や胸式呼吸との違い、やり方などについて説明します。 結論的にはどちらも大切だよっていう話なんですが、それぞれ役割があります。 &nbs…

この記事は、無酸素運動とはどんな運動か、有酸素運動と比べて身体にどんな効果があるのかという事について書いています。 有酸素運動と無酸素運動の定義 簡単に言ってしまうと有酸素運動は酸素交換が可能な強度の運動で、無酸素運動は…

  有酸素運動をすると筋肉が落ちると心配で取り組めない方もいるかと思います。 そんな方に私の知り得る限りの知識をお伝えします。   結論としては、有酸素運動自体で筋肉は減りません。しかし、どんな方法で…

有酸素運動が身体に良い事は分かっていても、時間がなくて中々生活に取り入れられない方もいるかと思います。 また、運動するのは億劫に感じる方もいるでしょう。 大丈夫です。 有酸素運動とはエクササイズする事だけではありません。…

  これは有酸素運動を続けると太りやすい体質になるからやらない方が良いんじゃないかと悩んでいる方に向けたメッセージです。   有酸素運動を続けると太りやすい体質になるのか？ 有酸素運動は長時間続けると…

有酸素運動は身体に良いと言いますが、どういう運動がおススメなのか、また、どれ位の強度や時間が良いのかという事に疑問を持っている方向けの記事になります。 健康と痩せるという観点から書いています。この記事が疑問を解決する糸口…

有酸素運動がダイエット以外にもメリットが多い運動です。 しかし、実際身体にどのような影響を与えるのか知らない事もあるかと思います。 そこで、有酸素運動が身体に及ぼす具体的な効果を１１個挙げてみました。   有酸…