この記事はブログ管理人の個人的な考えなので一つの意見として見て下さい。 まずタイトルで言ってる正しい姿勢とは『背中が曲がらないように背すじをピッと伸ばす』という意味で使ってます。 この姿勢がなぜ辛いかというと、脊柱起立筋…

  人に必要な栄養素は４５～５０種類あり、その内の３種類『糖質』『脂質』『たんぱく質』は３大栄養素と呼ばれています。この３大栄養素は身体を動かすエネルギーであり、栄養の基本となります。 ５大栄養素とは、この３つ…

  ご存知かもしれませんが、同じものを食べても食べ順によって肥満になり易いです。 理由は、食べる順番で血糖値の上がり方が変わってくるからです。 食べ順が大切だと言われるようになったのはここ10年くらいの間で、主…

今回は慢性的に続く腰痛のエクササイズとして有効な体幹の安定化運動（インナーマッスルを鍛える運動）を紹介します。 ちなみに原因のはっきりしない腰痛（非特異的腰痛）は腰痛持ちの方の内の85%となっており（厚生労働省）、その中…

今回は腰痛エクササイズの王道とも呼べるマッケンジー体操のやり方について紹介します。 このマッケンジー体操とは非特異的腰痛の急性期（発症～4週までの間）で特に有効とされています（理学療法ガイドライン）。また、慢性期でも腰痛…

この記事は非特異的腰痛（原因の分からない腰痛）についての対処法を、発症からの時期別に分けて書きました。 内容は2011年理学療法ガイドライン第一版に記載されている腰部痛に関する推奨グレードの高いものを参考にしています。ち…

この記事は医学的には原因がハッキリしないけど疲れてきたりすると何となく「腰が重だるい」または「痛だるくなる」という方向けの話です（非特異的な慢性腰痛の方向けです）。 難しい事はよく分からないけど取り敢えず何をしたら良いん…

この記事は厚生労働省から発行されている腰痛診療ガイドライン2012年を参考に、腰が痛くなった時にどうするかを分かりやすく書いたつもりです。 ガイドラインは数多くの文献や報告から成り立っているため科学的根拠は強く、現在の医…