立った姿勢でバランスをとる際には脳を含めて全身が働いています。 今回は股関節や骨盤の安定に大きくかかわる中殿筋の役割や鍛え方について紹介します。 中殿筋の場所 中殿筋はお尻の横の方に付いている筋肉です。 大腿骨の大転子と…

体幹トレーニングの１つサイドブリッジのポイントを紹介します。 サイドブリッジは主にお腹の横（腹斜筋）のトレーニングとして効果の高いエクササイズです。 その他にも腰方形筋（背中の筋肉）、中殿筋（お尻の横側の筋肉）、前鋸筋（…

  体幹を安定させるためにはお腹を凹ませるのが良いのか膨らませるのが良いのかという疑問に真剣に向き合ってみます。 結論として『腹圧を上昇させればOK。凹ませるか膨らませるかは意識しなくて良い』となりましたが、気…

背中を中心とした体幹のインナーマッスルトレーニングのお尻上げ運動（バックブリッジ）を紹介します。 お尻上げ運動は主に背中～お尻にかけて、インナーマッスルとアウターマッスルの両方をバランスよく使っていくエクササイズです。 …

  本記事はドローイン、お腹を凹ませる運動の紹介となります。 ドローインの目的は、腹横筋というインナーマッスルを使う感覚をつかみ、最終的に日常生活動作や運動時に働かせるようにする事です。 そのため、動作時にすで…

お腹の体幹トレーニングの１つ『エルボートゥ』を紹介します。 エルボートゥとは肘とつま先で身体を支える姿勢をキープする運動です。 日常生活で使えていないと筋肉は委縮して衰えていきます。インナーマッスルが衰える事で、特定の関…

自宅で出来る簡単な体幹トレーニング（インナーマッスルのトレーニング）としてハンドニーを紹介します。 ハンドニーとは四つ這いで片手と片足を上げるという簡単なものですが、効果を出すためにはポイントがあります。 インナーマッス…