ウォーキングが体に良いのはご存知だと思いますが、本記事では脂肪燃焼の話を中心にします。
本文で消費カロリー（体重、速度別）を表にしています。参考にして下さい。
で、脂肪を落とすという観点から言うと、目に見えて効果が出るまでは数か月掛かります。
ウォーキングは運動の負荷量が低いため一度に落ちる脂肪は微々たるものです。というか運動で落ちるカロリーって体感として少ないと思います。
１kgの脂肪を落とすためには７０００kcalを消費しなければいけません。ウォーキング１時間では２００kcal程度です。『頑張って１時間歩いたからケーキ食べよ』という発想では±０になります。
血流が良くなるなど良い事もいっぱいあるんですが、体重に限って言えばそういう事です。
こんな記事も書いてます。興味あったら覗いてみて下さい
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目次
ウォーキング１時間で消費するカロリー
ウォーキング１時間で消費するカロリーを表にしました。歩く速さや体重によって消費カロリーが違うのは運動負荷量が変わるからです。
ウォーキング1時間の消費カロリー
これは、消費カロリー＝Mets×体重×運動時間×1.05
というMets（運動強度）を用いた簡易計算により出しています。
ちなみに散歩、買い物（3Mets）、通勤時（3.3Mets）、やや早歩き(3.8Mets)という厚労省の数値を参考にしています。
ウォーキング1kmで消費するカロリー
ウォーキング1kmで消費するカロリーを載せます。計算は上の表と一緒です。
徒歩１ｋｍの消費カロリー（体重別）
パッと見ると歩くのが遅い方が消費カロリーが多いじゃないかと思いますが、遅い方が運動時間が長くなるためです。
同じ距離を歩くならゆっくり歩く方が消費カロリーが多くて良さそうですが、パッと歩いて他の事をやった方が良いです。時間は貴重です。
ウォーキングの効果が出るまで
例として体重６０ｋｇの人が１時間毎日歩いたとして（上の表から普通速度の207kcal）、
- ３０日で約６０００kcal
- ６０日で約１２０００kcal
- ９０日で約１８０００kcal
- １８０日で約３６０００kcal
１kgの脂肪は７０００kcalなので、半年続ければ約５kg分という計算になります。
本当に半年で5kgを落とすためには、食事量は今までと変わらないという事が前提です。
毎日やってそれかよ！って思うかもしれません。
体重だけを考えると気が遠くなるので、
- ストレス解消
- 全身の血行改善（疾病の予防）
- 筋肉（主に遅筋）の維持・向上
という観点から考えた方が良いと思います。
ランニングもそうなんですが、体重を目標にするとモチベーションの維持が難しいです。
体重以外の良い点をみつけた方が長続きします。習慣になっている内に気付けば体重が減っていたという感じです。
ウォーキングが合わない人は他の運動でも良いので細々と継続できる事をやった方が良いと思います。
という訳でここで終わります。
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