最大酸素摂取量(Vo2Max)の基準値と測定方法について
最大酸素摂取量(Vo2Max)とは体重1kgあたり、1分間に体内に取り込む事の出来る酸素量を表し、全身持久力の指標となります。 単位はml/kg/分。 基準値 年代別、性別の違いによる最大酸素摂取量の基準値(厚生労働省)…
最大酸素摂取量(Vo2Max)とは体重1kgあたり、1分間に体内に取り込む事の出来る酸素量を表し、全身持久力の指標となります。 単位はml/kg/分。 基準値 年代別、性別の違いによる最大酸素摂取量の基準値(厚生労働省)…
ランニングを始め運動は身体に良いというイメージがありますが、マラソン選手などスポーツ選手の寿命は短いと言います。 やりすぎは身体に良くないというのは分かりますが、どの程度なら身体に良いのか?どの程度なら悪い…
1km(1000m)走の平均タイムを調べてみました。 ただ、男子は1500mのタイムとなっていますので、1kmあたりの時間で揃えた表を合わせて載せます 1km(1000m)走の文部科学省のデー…
心拍数の測定できるランニングウォッチ『ガーミンのForeAthlete 235J』を買ってから1年近く経ちました。 私はほぼランニングにしか使っていないので(たまにサイクリング)、ランニングに役立っている機能を中心にお伝…
ランニングを始めるにあたって一番初めに買うべきものは靴です。それは誰に聞いてもほとんど間違いないと思います。 ランニングウォッチは、無いよりはあった方が良いという程度のものですが、もし購入を考えている方がいれば何かの参考…
呼吸方法としてはランニング中に限らず運動中や日常生活全般において鼻から吸う方が良いです。 ただしこれは一般的な話で、鼻のみで息を吸おうとすると、どうしても吸気量は少なくなります。出来れば鼻から吸った方が良い…
一般市民大会において男性の5kmのマラソンの平均タイムは25分前後です。女性は+5分程度と思ってくれればおおよそ外していません。これは私が参加してきたマラソン大会の過去2、3年分の結果です。 ただし、調べて…
市民大会のハーフマラソン(21.097km)の平均タイムは男性で1時間50分~2時間前後となり、女性で2時間10~20分程度となります。 もちろんタイムは大会のレベルやコースによって変わりますが、各市で行わ…
マラソンなど走るフォームは前傾姿勢が良いと言われています。何故なのかずっと疑問です。 正直、前傾姿勢が効率良いとは思えません。一定の速度で走る場合は、上体は重力に対して垂直であるのが理想です。 前傾姿勢とは…
ランニングにおいて着地はどうすれば効率が良いかと疑問に思った事はないでしょうか。最近、自分の身近で話題に上がりましたが結局結論は出ませんでした。 そこで、自分なりに調べたり実践した上で考えた事を書きます。 …
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