ウォーキング時間の目安は２分です。

ウォーキングをいつ、どれくらい連続でやった方が良いのかという事を話します（主に肥満や健康の観点）。

連続距離としては『30分おきに2分程度歩く』です。

これは『短時間の歩行を繰り返すと血糖値の上昇を抑えるから』という理屈です。

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肥満予防には短時間のウォーキングを繰り返す。

血糖値が上がると余った糖（炭水化物）が中性脂肪となって体内に蓄えられるため、肥満予防という点では短時間の運動を繰り替えす事が大切です。

※２０１３年の米国のとある報告によると、成人７０名の９時間のデスクワーク中、①１回に３０分歩くのと、②１分４０秒を３０分おきに歩くのでは、②の方が９時間トータルの血糖値は下がるという結論が出ています。

※２０１８年現在の米国と日本の糖尿病学会では短時間の運動を繰り返す事が推奨されています。

要はまとめて１時間を歩かなくても、短時間のウォーキングを小刻みにする事で十分に肥満予防に効果があるという事です。

体内の脂肪を落とすためには１日トータルのウォーキング時間が大切

肥満予防という観点では３０分おきに２分程度のウォーキングで良いですが、今現在の体内についている脂肪を落としたい時は１日トータルのウォーキング量を考えなくてはいけません。

前にウォーキングの時間と消費カロリーの関係を記事に書きましたが、その記事の表を目安として貼っておきます。

ウォーキング1時間の消費カロリー

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体重６０ｋｇの人が１日トータルで１時間、普通に歩いたとすると２０７kcal分を消費するという事になります。

３０分おきに２分間のウォーキングを繰り返して血糖値の上昇を抑えて肥満予防しても、１日トータル１時間では脂肪を落とすという意味ではちょっと少ない気はします。

もし本格的に体脂肪を落としたい時は、３０分おきに２分間のウォーキングに加えて、まとめて運動する時間をとった方が良いです（ウォーキングでなくても）。

ウォーキングするのに良い時間帯（食前か食後か）

これは以前から調べていましたが、食前か食後どちらが良いのかという話は賛否両論があって一定の見解に至っていません。

ただ、個人的には食後１～２時間後、または適度にお腹が満たされている状態が良いと考えています。理由は食後の血糖上昇を抑制するという観点からです。

食前のウォーキングの特徴（良く言われている事）

• 交感神経が働くので食べ過ぎの防止
• 血糖値が低い（体内の糖が少ない）事でエネルギーとして脂肪を多く使う

というメリットがあると言われていますが、一方で足りない糖分を筋肉を分解する事で補うとも言われています。

食前ウォーキングの特徴に思う事

そもそもエネルギーとして脂肪を多く使うというのがダイエットに良いという風潮が未だにありますが、糖をエネルギーとしても同じ事です。

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それより血糖値の上下動が大きくなる事の方が問題です。血糖値が上昇すると、インシュリンによって筋肉や肝臓に糖が蓄えられますが、余ると中性脂肪となります。

つまり血糖値が上がっている時（食後）に軽く運動する事が肥満予防になるという事です。

ただ、食べたものが消化できていない状態で運動すると消化が悪くなるので、適度にお腹が満たされている状態が良いという結論です。空腹時も✖ですが、お腹ポンポンの時も✖です。

まとめ

• 肥満予防には３０分おきに連続２分程度歩く
• 現在身体についている中性脂肪を落としたい場合は１日トータルのウォーキング時間（消費カロリー）を増やす（１度にまとめなくても良い）
• ウォーキングは食前か食後か賛否両論あるが、空腹時の運動は✖。血糖値の急上昇を抑えるという観点からは食後に小まめに動く方が良い

以上です。