徒歩１kmの時間や歩数、消費カロリー（体重別）の目安

成人が徒歩１ｋｍに掛かる時間や歩数、消費カロリーの目安を記します。

徒歩１ｋｍに掛かる時間

まとめると、１２分３０秒～１５分になるという話です。

まず、不動産の物件に関わる法律で、徒歩１分＝８０ｍという表示が定められています。ちなみに車は４００ｍです。

じゃあ１ｋｍに掛かる時間はというと、６０秒÷８０×１０００＝７５０秒＝１２分３０秒

となります。これは昭和３８年に定められたもので、健康な女性がヒールで歩いた時の速度を採用したそうです。

じゃあスニーカー履いた男性ならもっと早く歩けるだろうがと思いますが、個人差はあるものの普通に歩いたら１２分くらいは掛かります。ヒールで分速８０ｍってかなり速いです。通勤時のちょっと急いでるくらいの速度です。

ただ、ボヤーっと普通に歩くと分速67mです。これは厚労省が発表しているメッツ表の普通歩行の速度を参考にしました。

これでいくと１ｋｍに掛かる時間は６０秒÷６７×１０００≒８９５秒≒１５分

となるので、成人では大体１２分３０秒～１５分になるかと思われます。

１２分を切ると早歩きになります。

よく堤防などで大きく手を振って早歩きのウォーキングをしている人を見る事があると思いますが、あれは１ｋｍあたり１０分～１１分程度の速さです。

１０分を切ると軽い小走りになります。

ちなみに走ると男性が５分～６分/km、女性が６分～７分/kmがおおよその平均となります。

参考：１０ｋｍの平均タイムを教えます（ランニング）

あと、徒歩とは関係ありませんが、自転車だと普通に漕いで約５分/kmです。

徒歩１ｋｍの歩数

歩幅の目安は身長×０．４５となります。これは男女共通です。

ゆっくり歩くと×０．４、早歩きだと×０．５として計算します。

普通に歩いた時、

身長別１kmの歩幅、歩数

となります。

成人が生活習慣病の予防に、日常生活でとるべき歩行量は８０００～１００００歩程度は必要と言われていますので、

１日だいたい６ｋｍ～８ｋｍ歩くのが目安になりそうです。時間にして１時間～１時間３０というところでしょうか。

徒歩１ｋｍの消費カロリー（体重、速さ別）

消費カロリーについては心拍数や体重、最大酸素摂取量が大きく影響しますので一概には言えません。下記のデータが分かればおよその消費カロリーを求める事ができます。

• 体重
• 年齢
• 徒歩時の心拍数と安静時の心拍数
• 運動時間
• 最大酸素摂取量

・・が、パラメータが多くあまりにも個人差がでるため表にするのは断念しました。

代わりにMets（運動強度）を用いた体重別、速さ別の1kmの消費カロリーを載せます。

徒歩１ｋｍの消費カロリー（体重別）

これは、消費カロリー＝Mets×体重×運動時間×1.05

というMets（運動強度）を用いた簡易計算により出しています。

ちなみに散歩、買い物（3Mets）、通勤時（3.3Mets）、やや早歩き(3.8Mets)という厚労省の数値を参考にしています。

パッと見ると歩くのが遅い方が消費カロリーが多いじゃないかと思いますが、遅い方が運動時間が長くなるためです。同じ時間歩くなら、当然速い方が消費カロリーは増えます。

ウォーキングの消費カロリーについてちょっと詳しく書いた記事を別に書きましたので、興味があったらこちらも参考にして下さい

関連記事：ウォーキングの効果が出る期間

※以前この記事で、普通の成人は1kmあたり３０～４０kcalくらいになると記載してましたが、体重によって大幅に異なるために修正いたしました。ご迷惑おかけしました。

以上です。何かの参考になれば幸いです。

関連記事：有酸素運動の時間が取れない人は日常生活の活動量を上げよう