ハーフマラソンのタイムの目安

市民大会のハーフマラソン（21.097km）の平均タイムは男性で１時間５０分～2時間前後となり、女性で２時間１０～２０分程度となります。

もちろんタイムは大会のレベルやコースによって変わりますが、各市で行われている数千人規模の大会なら大体上記の時間となります。

個人的な印象としては規模が小さい程平均してタイムが速くなる傾向がみられます。規模が大きい大会って大々的に宣伝しているし、皆が知ってるからお祭り的な要素で参加する人も多いですが、規模が小さくなると自分から検索しないと見つけられないので必然的に意欲の高いガチ目のランナーが多くなるのではないかと思われます。

あと、アップダウンの多さによってタイムは大きく変わるので、単純にタイムだけで言えないところはあるんですが、男性ならフラットのコースを２時間前後で走れればまぁまぁ平均くらいと言えると思います。

年齢で言うと、２０代の方が速いというイメージがあると思いますが、３０～４０代の方が速い印象です（実業団は除く）。これは運動好きで若い人は球技とか違う競技に流れるためではないかと考えています。

でも、年齢を重ねると仕事の都合や家庭の事情などで、集団で行う球技など参加するのが難しくなるので、一人で出来るランニングなどに流れるためかなと勝手に解釈しています。

参加者の３分の１以上は１時間４０～２時間の間にいる（男性）

女性の場合は男性のタイム＋２０分前後を目安にすればおおよそ外れないと思われます。

１キロ５分で走れば、約１時間４５分となりますが、この１キロ５分というタイムはかなり辛いです。運動不足な社会人なら少なくとも半年くらいは真面目に練習しないと出せません。

最初からここに設定するとキツイので、まずは２時間切りを目指して練習しましょう。

ちなみに招待選手などトップランナーは１時間～１時間１０分位で走ります。ほとんど化け物です。

ハーフマラソン参加者は強者（つわもの）が多い

マラソン大会は同日にハーフ、１０km、５ｋｍ、３ｋｍなど距離別に分かれて開催されています。

５ｋｍや３ｋｍで記録を狙っている方もたまに見かけると思いますが、速い人はハーフ（21.097km）に集まります。

１０ｋｍでも上位の人たちは相当速いですが、ハーフの方が層が厚いです。まぁ当然と言えば当然な気もしますが・・

本番ぶっつけのマラソン大会は拷問にしかならない

強制的に参加させられる人は別として、練習する気持ちがあまり湧かない人はハーフマラソンのエントリーは避けましょう。

２～３か月は走りこんでないと、１０ｋｍ超えるとキツイです。

逆に５ｋｍ、１０ｋｍならそこそこ楽しく大会に参加出来るので、普段走っていない人が初めて参加する時は１０ｋｍ以下にエントリーした方が無難です。

マラソンが嫌いになってしまいます。

ハーフマラソン本番前に１度は２０ｋｍを走る

ハーフマラソンにエントリーしてしまった場合、本番１ヵ月前に１度は２０ｋｍを走っておきましょう。

何故なら、普段１０ｋｍ以下の練習しかしていないと足がついていかなくなるからです。

１０ｋｍ５０分で走れるから、ハーフは大体２時間位だろうと予想はするけど実際走ってない人は絶対に１度は走ってみてください。

２時間もアスファルトを走り続けると筋肉や関節に痛みが出てくる事もあります。長距離を走る足が出来ていないと２０ｋｍはキツいです。練習なら異変を感じたら直ぐ止めれます。現状を把握する意味でも一度は確認してみて下さい。

ハーフマラソンのペースは遅すぎてもダメ

長距離のマラソンは最初はゆっくり入るのが鉄則です。これは多くの方が言う通りで、最初に飛ばすと後半必ず失速します。

そのためスタートは普段より遅く入るくらいの意識で良いです。前の方に居たら周囲のスピードにつられてペースが上がってしまう事があるので要注意です。

２、３キロ走って身体が温まってきてから定常ペースに上げて（上がって）いきます。

ここで、完走目的の人で、最後までゆっくり走り続けるという人がいますが、個人的にはおススメしません。

ハーフマラソン位の長距離になると、呼吸は苦しくないのに足が動かないっていう現象が起きてきます。上でも書きましたが、単純に長時間走に慣れていないと疲労により足が動かなくなります。

そのため、あまりタラタラ走るよりは、呼吸が持つ程度にスピードを上げる方が走る時間が短くなる分、結果的には楽に感じると思います（私はそうです）。

まとめ

ハーフマラソンは男性なら２時間前後、女性なら２時間２０分程度で真ん中ら辺になるかと思います。２０ｋｍ走り切るのは練習していないと結構キツイので、少なくとも２～３か月はしっかり練習する目途を立ててからエントリーしましょう。

以上です。